Kiek laiko turėtumėte sportuoti širdies sveikatos labui

kiek laiko turėtumėte sportuoti širdies sveikatos labui

Tinklaraščiai » Kaip suprasti, kad mokymai vyko ne veltui? Kaip suprasti: efektyviai treniruojatės ar ne? Kaip sužinoti, ar pratimas veikia Kaip suprasti, kad mokymai vyko ne veltui? Kaip sužinoti, ar pratimas veikia Jie nėra tinkamas būdas įvertinti efektyvumą.

22 maisto produktai širdies sveikatai

Tam yra ir kitų, moksliškai patvirtintų požymių. Taigi, kaip sužinoti, ar jūsų treniruotė buvo tikrai gera? Suvokiamas apkrovos lygis Asmeninė trenerė Keri Lynn Ford naudoja suvokiamą krūvio lygį matuodama savo kliento pastangas treniruočių metu. Amerikos mankštos taryba siūlo 0—10 skalę. Apkrovos lygis turėtų būti matuojamas pagal kylantį tempą ir pojūčius.

Padidinę greitį ar pridėję bėgimą kalvoje galite priartėti prie ženklo Daugeliui suprantamas gaunamas krūvis nėra visiškai teisingas. Galite pagalvoti, kad jau esate kažkur aštuntame lygyje, nors treneris puikiai žino, kad jūs vis dar esate penktame lygyje. Norint nustatyti suvokiamo krūvio lygį, naudojamas širdies ritmas ir jo santykis su jūsų. Intensyvumo padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su širdies susitraukimų dažnio padidėjimu ir medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimu organizme.

Nuorodos kopijavimas

Atliekant aerobinius pratimus, pastangos matuojamos derinant jutimo signalus iš raumenų, sąnarių, kvėpavimo dažnį ir širdies ritmą.

Paprastai tik treneris gali įvertinti sportininko būklę. Per pirmąsias treniruotes kontroliniai pulso matavimai atliekami prieš pradedant treniruotę ir atlikus pratimų rinkinį. Tai reikalinga tam, kad treneris galėtų nustatyti, kaip globotinio kūnas reaguoja į įvairius krūvius. Matavimas naudojant faktinį širdies ritmą Norėdami tiksliai matuoti, jums reikia širdies ritmo matuoklio. Jei ne, tiesiog uždėkite pirštus ant miego arterijos, 10 sekundžių suskaičiuokite smūgių skaičių ir padauginkite iš 6.

Tokiu atveju naudojama jūsų maksimalaus dažnio vertė. Tam amžius atimamas iš vyrams arba moterims. Širdies plakimų skaičius neturėtų viršyti šio maksimumo. Jei impulsas kiek laiko turėtumėte sportuoti širdies sveikatos labui skalės, turite sumažinti apkrovą.

Jėgų skaičius Skirtingai nuo jūsų širdies ritmo, kuris yra objektyvus tai yra, tai yratreniruotės metu atliekamų pastangų kokybės jausmas yra labai subjektyvus. Mums gali atrodyti, kad mes labai stengiamės, nors iš tikrųjų tik 50 proc. Kaip žinoti, kad sunkiai dirbate? Tai turėtų būti sprogi, jausti jėgų antplūdžio pojūtį, o ne visišką išsekimą, kai sukritę ant grindų sukomplektuojote rinkinį.

Raumenų būklė po fizinio krūvio Jūsų raumenys padidės apimtimi tonusunes fizinio galvos skausmas nuo vaistų nuo hipertenzijos metu į juos tekės daugiau kraujo, kad būtų galima geriau tiekti deguonį ir nenutrūkstamai pašalinti atliekas.

Jei pradėsite jausti dirbančių raumenų deginimo pojūtį, nesustokite! Šiuo metu jie pagaliau pradėjo dirbti. Tačiau čia turėtumėte būti labai atsargūs, nes tarp teisingo raumenų nuovargio, kurį lydi deginimo pojūtis, ir pernelyg didelių pastangų, dėl kurių atsiranda labai plona riba. Jei jaučiate svaigulį, silpnumą ar pykinimą, atsisėskite ir padarykite trumpą pertrauką ir išgerkite vandens. Jei dirbdami raumenis imate girdėti keistus garsus: spragtelėjimą, traškėjimą, spragsėjimą - ir atsiranda tempimo jausmas, nutraukite treniruotę.

Po to patartina kreiptis į gydytoją, nes, greičiausiai, jūs buvote sužeistas. Atkūrimo rodiklis Treniruočių efektyvumą taip pat galima įvertinti pagal tai, kaip greitai mūsų širdis atsigauna nuo gauto krūvio.

Turite suskaičiuoti širdies susitraukimų dažnio atsistatymo greitį po mažo intensyvumo krūvio. Atgijimas per vieną minutę laikomas normaliu. Lėtesnis sveikimas rodo arba kiek laiko turėtumėte sportuoti širdies sveikatos labui fizinę būklę, arba per daug.

Apetitas Alkio jausmas ir potraukis angliavandeniams yra visiškai normalus organizmui po kokybiškos treniruotės. Jūsų kūnas išleido energiją, ir dabar jai to reikia. Patartina tai padaryti per 30 minučių po sesijos pabaigos. Miegoti Paprastai iškart po kokybiškos treniruotės pajuntame jėgų antplūdį, energijos ir teigiamų emocijų antplūdį. Tačiau patekę į lovą greitai užmiegame ir ramiai miegame iki ryto. Jei jaučiate priešingą efektą: negalite užmigti, miegas tampa paviršutiniškas ir dažnai pabundate, tada per daug krūvį.

Tinkamai dozavus mankštą pagerėja miego kokybė. Tačiau jei persistengsite, galite pamiršti gėrį. Jausmai po treniruotės Jei jūsų planas yra rytinės ar popietinės treniruotės, tikrai aukštos kokybės fizinis aktyvumas, nepaisant fizinio nuovargio iškart po jo, turėtų pakrauti visą dieną.

Psichologai teigia, kad nuotaika pagerėja praėjus penkioms minutėms po pratimo pabaigos. Be to, po geros treniruotės jums bus kiek laiko turėtumėte sportuoti širdies sveikatos labui lengviau susikaupti atliekant darbo užduotis, pagerės jūsų produktyvumas. Esant pernelyg dideliam fiziniam krūviui, jausitės pavargę ir priblokšti, o trūkumas paliks nemalonų nebaigtumo jausmą. Jis yra kasdienio gyvenimo dalis, veiksmingas būdas palaikyti formą ir mesti svorį. Patarimai pradedantiems sveiką gyvenimo hipertenzijos ir aritmijos gydymas. Patarimas tiems, kurie, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, nori pasiekti efektyvumo ir rezultatų, taip pat savarankiškai suprasti efektyvius lieknėjimo principus.

Apžvalga, kaip tinkamai sportuoti kūno labui. Pradėdami užsiėmimus namuose ar eidami į treniruoklių salę, turite kiek laiko turėtumėte sportuoti širdies sveikatos labui įsivaizduoti ir nuspręsti dėl treniruočių tikslo. Tai bus patarimas, kaip teisingai treniruotis, kaip pasirinkti pratimus ir sukurti treniruočių kompleksą.

Juk individualumas yra svarbus požiūrio į lieknėjimą principas: skiriasi moterų ir vyrų fiziologija, programos - jūrinės, nepamirštame ir kontraindikacijų, leidžiamų krūvių ir kt. Kaip tinkamai treniruotis nepakenkiant sveikatai ir efektyvinti svorio metimą? Ar išsiaiškinsime?

Fizinis aktyvumas

Kaip tinkamai treniruotis Nesilaikant teisingos dietos, fizinio aktyvumo poveikis neduos norimo rezultato ir gali pasirodyti tik iliuzija; Išskirkite maistą gerkite vandens - jums reikia!

Naktį kūnas ir raumenys ilsisi, o medžiagų apykaita veikia visa jėga. Kurkite jį palaipsniui, kad neskausmingai pradėtumėte treniruotis.

Neverskite savo raumenų dirbti nedelsiant ir iš karto neįprastai ir stipriai, tai kupina neigiamų pasekmių; Dienos treniruočių tabu.

Kur veda ŠIRDIES ŽAIZDOS. Kodėl svarbu išgydyti sielos žaizdas. SUŽEISTA širdis.

Užtenka užsiėmimų kartus per savaitę. Jei norite greito rezultato, darykite tai kas antrą dieną; Puikus pasirinkimas kovojant su trukdančiais riebalais per trumpą laiką yra aerobikos treniruotės; Kartu su kardio treniruotėmis į programą palaipsniui įtraukiami ir jėgos pratimai.

Jie paskatins riebalų deginimo procesus ir pagreitins medžiagų apykaitą, sustiprins raumenis ir neleis odai suglebti; Skirtingų raumenų grupių krūvio kaita priartins jus prie rezultato. Kiekvienai treniruotei nereikia kartoti tų pačių pratimų, nes raumenys neturės laiko atsigauti; Teisingai parinkti svoriai yra raktas į intensyvias jėgos treniruotes, nepakenkiant sveikatai.

Darbo pradžia yra svoris, kai vieno pratimo pakartojimų nėra problema. Be to, pastaroji turi būti vykdoma atsižvelgiant į galimybes; pagrindinių pratimų buvimas programoje yra privalomas dalykas.

Geriausiai praktikuokite jų įgyvendinimo techniką; tinkamas kvėpavimas yra dar vienas svarbus principas. Stebėkite savo kvėpavimą. Didžiausios įtampos metu iškvėpkite. Aerobiniai pratimai: kokia nauda? Ekspertai mano, kad aerobinis fizinis aktyvumas yra geriausias kovojant su antsvoriu. Bėgimas, važiavimas dviračiu ir net ėjimas yra viena iš šių veiklų. Sporto salėje galite pasirinkti treniruoklį, bėgimo takelį, orbitos trasą ir kt.

produktų, kuriuos leidžiama gydyti hipertenzija

Koks yra aerobinių pratimų privalumas? Pasiekti pagrindinį širdies tikslą - riebalų perteklių deginimą ir bendrą svorio kritimą; Dalyvauja beveik visi kūno raumenys; Tikimasi ilgalaikio fizinio poveikio organizmui. Baigus treniruotę, jos poveikis trunka apie valandą; Suteikia bendrą tonusą ir padidina ištvermę, stiprina raumenų ir kaulų sistemą, širdies ir kraujagyslių, imuninę sistemas, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

O galia? Jėgos pakrovimas leidžia jums auginti ir stiprinti raumenis tai taip pat prisideda prie svorio metimo, bet mažiau ; Jėgos pratimai skirti atskirų raumenų ar jų grupių treniravimui; Vieno požiūrio trukmė yra nereikšminga. Būtina įvertinti sportinės veiklos efektyvumą pagal tai, kiek atliekama užduotis. Norėdami tai padaryti, turite suprasti, ko norite pasiekti, ir laikyti įrašus treniruočių dienoraštyje.

Jūsų mokymai visada turėtų pagerinti jūsų treniruojamus rezultatus! Tai reiškia, kad jei treniruosiuosi norėdamas padidinti jėgą ir raumenų masę, mano veiksmų efektyvumas bus vertinamas pagal šiuos rodiklius: 1. Raumenų apimties ir kūno svorio padidėjimas 2. Padidėjęs štangos darbinis svoris ir maksimali jėga 3. Įvertinsiu raumenų apibrėžimą ar aš storinu.

hipertenzija, kas nutinka širdžiai

Jei mano tikslas yra numesti svorį, pašalinti riebalų perteklių ir tonuso raumenis, įvertinsiu šiuos duomenis: 1. Kūno svoris ir kūno dalių tūrio apimčių pokyčiai. Ištvermės ugdymas 3. Raumenų išvaizda ir forma Užduotys gali būti įvairios - svorio metimas, raumenų masės padidėjimas, ištvermės, jėgos, greičio lavinimas ir kt.

Atitinkamai, mokymo programos bus skirtingos, o valdymo parametrai taip pat bus skirtingi. Be to, tikrindamas treniruočių efektyvumą ir teisingumą, visada vertinu bendrą kūno būklę - sveikatą, miegą, raiščius, sąnarius, spaudimą. Išvada - turėtų būti padaryta pažanga tiems parametrams, kuriuos mokote, o treniruotės turėtų stiprinti kūną ir sveikatą. Jei jūsų užduotis palaipsniui vykdoma ir jūsų sveikata gerėja, jūs elgiatės teisingai ir efektyviai.

Jei norite numesti svorio, tai dėl treniruočių ir dietų svoris turėtų sumažėti, jei bėgiojate, tada laikas, per kurį bėgate distanciją, turėtų pagerėti, jei išsiugdysite jėgą, tada stiprumo rodikliai turėtų padidėti. Tai bus geriausias mokymo efektyvumo įvertinimas. Būna sąstingio periodų, kai rezultatai nejuda, yra pertraukos treniruotėse, yra svyravimų, susijusių su sezonu ar su kūno savybėmis. Į visa tai reikia atsižvelgti ir išanalizuoti.

Kartais reikia suteikti kūnui poilsio ir sumažinti stresą, arba dirbti su kitomis fizinėmis savybėmis. Todėl laikinas rezultatų sumažėjimas yra įmanomas, tačiau tada išeinama į naują pasiekimų lygį. Bet jei ilgą laiką jūsų sportinė veikla nesukelia norimų savybių pažangos, tuomet darote klaidų ir elgiatės neteisingai.

Šiaurietiškasis vaikščiojimas sveikatos labui

Norint analizuoti ir sekti pokyčius, rekomenduoju vesti treniruočių dienoraštį. Problemos konstatavimas Turite tiksliai suprasti, ko norite gauti iš sportinės veiklos. Kaip sakiau, tikslai yra skirtingi, tai gali būti sporto pasiekimai, sveikatos tikslai, ar tiesiog gera nuotaika ir žvalumas. Turėdami tikslią užduotį, jūs pasirenkate krūvio tipą, treniruočių programą ir dietą, kad pasiektumėte tikslą.

Reikiamų parametrų registravimas ir valdymas Visi profesionalūs sportininkai turi treniruočių dienoraštį, kuriame įrašomi duomenys treniruočių procesui stebėti ir įvertinti.

gydymas hipertenzija actu

Pakeitę tam tikrus parametrus, galite lengvai pamatyti, ar jūsų veiksmai yra veiksmingi, ar ne. Kai kurie parametrai, kuriuos galima lengvai stebėti ir įvertinti: 1. Kūno svoris - matavimas svarstyklėmis 2. Įvairių kūno dalių tūriai apimtys - matavimai centimetrais 3. Pulsas ramybės būsenoje ir esant apkrovai - matavimas laikrodžiu 4.

Jėgos rodikliai įvairiuose pratimuose - jėgos testai 5. Ištvermė - bėgimas, taip pat ištvermė kasdieniame gyvenime 6. Raumenų reljefas kūno riebalų kiekis - nuotraukų dienoraštis, išvaizdos įvertinimas 7. Bendra sveikata - miegas, energija, raumenų būklė ir kt. Perskaitykite straipsnį, yra daug reikalingos informacijos.

Kaip tinkamai treniruotis

Galite nemokamai gauti autoriaus dienoraščius, kuriuose galėsite stebėti pasiekimus. Tam jums reikia ir trys dienoraščiai bus išsiųsti į jūsų paštą 1. Svorio metimo dienoraštis su instrukcijomis ir patarimais 2. Universalus treniruočių dienoraštis skirtas mankštai sporto salėje ar namuose 3. Jei siūlomų pratimų įtaka kūnui yra nepakankama, tai matyti iš žmonių kvėpavimo būdo. Jei fizinio krūvio metu nėra padidėjęs plaučių vėdinimas, tai rodo tik vieną dalyką - labai mažą kūno raumenų deguonies suvartojimą.

Dauguma jų, deja, palieka š Anesteziologų-reanimatologų draugijos konferencija m.

Akivaizdu, kad jei nėra darbo, insulino kiekis kraujyje praktiškai nesikeičia. Viskas lieka vietoje: jie sudegino dalį angliavandenių, praleido laiką ir pinigus - ir viskas iššvaistyta.

Pabandykime dar kartą išsklaidyti sporto mitus.

Taip pat perskaitykite