Tikslinė širdies ritmo širdies sveikata. Atsikratykite viršsvorio daugiau vaikščiodami

Tikslinė širdies ritmo skaičiuoklė

Jūs sparčiai žingsniuojate, tačiau jums sunku užsisegti netgi pačias plačiausias kelnes? Mes suprantame jūsų nusivylimą ir siūlome programą, kuri padės jūsų pasivaikščiojimus perkelti į kitą lygmenį ir galiausiai atsikratyti nereikalingų kilogramų. Vaikščiojimas Buvo apklausti 25 žmonės, kurie reguliariai vaikščiojo, tačiau tikslinė širdies ritmo širdies sveikata jokių rezultatų, ir paprašyta jų išmėginti naują 8 savaičių programą.

Tie, kurie pasiekė geriausių rezultatų, stropiai laikėsi programos ir šiek tiek pakoregavo savo mitybą — pradėjo valgyti mažiau mėsos ir saldumynų, o daugiau vaisių ir daržovių. Buvo prašoma jų nekeisti mitybos, kad geriau būtų galima pamatyti vien tik pratimų programos poveikį.

tikslinė širdies ritmo širdies sveikata

Tačiau kai tik jie pamatė pirmuosius programos rezultatus, jie patys užsimanė pakoreguoti ir mitybą! Po 8 savaičių jie buvo sužavėti. Paskaitykite keturių vaikščiotojų sėkmės istorijas — jie atsikratė kilogramų ir centimetrų, pagerino savo fizinę formą ir tapo energingesni!

tikslinė širdies ritmo širdies sveikata

Jie taip pat sumažino cholesterolio kiekį kraujyje! Dabar eilė jums. Viskas, ko jums reikia, tai žingsniamatis su pulso matuokliu. Arba galite naudoti paprastą žingsniamatį ir skaičiuoti širdies ritmą. Pirmiausia apskaičiuokite, kiek maždaug per dieną nueinate žingsnių. Norėdama tai padaryti visą laiką dėvėkite žingsniamatį nuo to laiko, kai prabundate iki nakties.

Nekeiskite savo dienotvarkės ir nevaikščiokite daugiau nei įprastai.

Atsikratykite antsvorio daugiau vaikščiodami

Darykite tai 3 dienas, idealiu atveju 2 darbo ir 1 savaitgalio dieną. Sudėkite visų trijų dienų žingsnius ir padalinkite iš trijų, kad sužinotumėte savo pradinį tašką. Norėdama nustatyti savo kasdieninių žingsnių tikslą, prie savo pradinio taško pridėkite žingsnių apie 6 kilometrus. Norėdama apskaičiuoti savo tikslinę širdies ritmo zoną, atimkite iš savo amžių. Tai jūsų maksimalus širdies ritmas.

tikslinė širdies ritmo širdies sveikata

Jei, pavyzdžiui, jums yra 40 metų, jūsų maksimalus širdies ritmas tikslinė širdies ritmo širdies sveikata dūžių per minutę. Jūsų tikslinė skalė bus dūžiai per minutę x0,60 ir x0, Tai tik apytikris skaičiavimas; visuomet atsižvelkite ir į tai, kaip jaučiatės. Patikrinkite savo pulsą, padėdama du pirštus ant riešo iš vidinės pusės ties nykščiu ar ant kaklo šiek tiek nuo centro.

tikslinė širdies ritmo širdies sveikata

Arba jūs galite naudoti širdies ritmo monitorių. Pirmieji žingsniai Dabar jūs pasirengusi. Palaipsniui didinate žingsnių skaičių, kas dieną pridėdama po du šimtus — tiek užtenka, kad savo tikslinį skaičių pasiektumėte per savaites.

tikslinė širdies ritmo širdies sveikata

Jei reikia, duokite sau daugiau laiko. Elkitės taip, kad jums būtų patogu.

Kitas požiūris į širdies nepakankamumą

Žingsniai gali susidėti iš greito įvairaus ilgumo pasivaikščiojimų arba tiesiog padidinant žingsnių skaičių per kasdieninę veiklą. Kai pasieksite savo tikslinį žingsnių kiekį, per dieną mažiausiai žingsnių nueikite savo tiksliniu širdies ritmu.

Kas dieną nueikite intensyvių žingsnių ryte ir tiek pat po darbo, ir taip sudarysite reikiamą žingsnių kiekį. Norėdami pasiekti reikiamą širdies ritmą, vaikščiojimo programos dalyviai naudojo įvairias strategijas.

Širdies ritmo sutrikimai - aritmija

Mes skatinome juos išmėginti intervalinę treniruotę, trumpus greito ėjimo intervalus su trumpomis pertraukėlėmis. Kai kurie žmonės pastebėjo, kad pasivaikščiojimas kalnuotomis vietovėmis šią užduotį supaprastina. Kiti pasikliauja savo keturkojais treneriais, kurie pasirūpina sparčiu žingsniu. Daugelį dalyvių iš pradžių baugino didelis žingsnių kiekis. Tačiau daugelis pastebėjo, kad šiek tiek paplanavus, permąsčius kasdieninius įpročius ir pasitelkus kūrybingumą tai visiškai įmanoma ir verta visų pastangų!

Sėkmės istorija Nr. Padidino savo žingsnių greitį nueidama 1,6 km per 13 minučių. Viki tėvas mirė nuo širdies ligos, taigi ji norėjo apsaugoti save nuo tokio pat likimo ir numesti svorio. Jai buvo sunku išlikti aktyviai darbe, taigi ji surado kūrybingų būdų daugiau judėti namuose.

Atsikratykite viršsvorio daugiau vaikščiodami

Be to, kas dieną skirdama 30 minučių sparčiam pasivaikščiojimui, ji pakeitė savo nuomonę apie namų ruošos darbus. Į parduotuvę stengiuosi nueiti keletą kartų, o ne viską nusipirkti iškart. Šaron visą gyvenimą kovojo su savo svoriu, o būdama dvidešimties numetė 56 kilogramus.

Tačiau po dvidešimties metų jos svoris vėl sugrįžo ir ji jautėsi baisiai. Aš važinėjau dviračiu, plaukioju baidare ir plaukioju baseine.

tikslinė širdies ritmo širdies sveikata

Jo priežasčių hipertenzija kartais mane užvaldo neviltis ir tuomet aš neturiu jokio noro judėti.

Pastaraisiais metais tapau prislėgta. Kai man nesisekdavo, aš valgydavau viską, kas papuola po ranka. Būtent tuomet aš ir nusprendžiau dalyvauti šioje vaikščiojimo programoje. Ilgiems pasivaikščiojimams išeinu su šunimis, toliau nuo vietos pasistatau automobilį, dažniau lipu laiptais ir pėsčiomis nueinu pasiimti pašto.

Aš labai didžiuojuosi tuo, ką pasiekiau.

Širdies ritmo zonos

Kai aš išeinu pasivaikščioti, aš einu išdidi kaip povas! Priešingai griežtoms dietoms reguliari sportinė veikla man suteikia puikią savijautą. Po pasivaikščiojimo aš mielai tvarkau namus, raviu daržą, skalbiu — man netgi visam tam trūksta laiko!

Taip pat perskaitykite